Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển về thể chất và tinh thần của trẻ. Trong nhiều trường hợp, bé có tình trạng hay thức giấc vào lúc 3 giờ sáng, quấy khóc và không chịu ngủ lại. Vấn đề này có thể xảy ra thường xuyên, khiến giấc ngủ của ba mẹ cũng bị ảnh hưởng theo. Cùng Joie tìm hiểu nguyên nhân và các phương pháp có thể khắc phục được tình trạng này
Ba mẹ phải làm gì khi trẻ sơ sinh thức giấc giữa đêm và không có dấu hiệu ngủ lại
1. Nguyên nhân trẻ hay thức giấc vào lúc 3 giờ sáng
- Chu kỳ giấc ngủ: Melatonin là hormon được tăng tiết vào ban đêm và giảm tiết vào ban ngày mang tính chất như chiếc loa thông báo đã đến giờ đi ngủ tới các cơ quan trong cơ thể, ngược lại Cortisol lại hoạt động như một chất kích thích và được giải phóng trong thời gian căng thẳng, nhưng cũng hoạt động như cách cơ gọi thể chúng ta tự thức dậy. Nếu nhịp sinh học của bé đặt thời gian thức dậy tự nhiên của bé là 6.AM, thì 3.AM sẽ là thời gian gần đúng mà cơ thể bé ngừng giải phóng melatonin và bắt đầu giải phóng cortisol, đồng nghĩa với sự kết thúc của chu kỳ giấc ngủ, bé sẽ có nhiều khả năng thức dậy. Tuy nhiên nếu tỉnh dậy một số bé sẽ tự ngủ lại được, còn một số thì sẽ quấy khóc và tỉnh hẳn, cần sự can thiệp của ba mẹ.
- Mọc răng: Khi bé bắt đầu có dấu hiệu mọc răng, sự khó chịu có thể sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé. Theo dõi và xác nhận nếu bé thức giấc lúc giữa đêm và có tình trạng mút tay liên tục hoặc tìm những vật dụng để cắn thì khả năng cao bé đang trong thời kỳ mọc răng. Vấn đề này sẽ chỉ diễn ta trong thời gian ngắn sau khi bé hoàn tất việc mọc răng.
Nếu bé có tình trạng chạy nước dãi nhiều và hay gặm tay thì có thể bé đang mọc răng
- Bé đang trải qua một sự phát triển: Giai đoạn phát triển của bé diễn ra phổ biến nhất trong khoảng thời gian 5 tuần, 8 tuần, 12 tuần, 17 tuần, 26 tuần, 36 tuần. Thời điểm này một vài bé sẽ có tình trạng ăn nhiều hơn, ngủ nhiều hơn bình thường hoặc ngược lại là bé sẽ ngủ ít đi, quấy khóc và chán ăn.
- Lo lắng chia ly: Khoảng 8 tháng tuổi, bạn sẽ nhận thấy bé có vẻ bám mẹ nhiều hơn, bé sẽ khóc hoặc hét lên nếu bạn đặt bé vào cũi hay đi ra khỏi phòng dù chỉ là 1-2 phút. Trong giai đoạn này, nếu thức giấc giữa đêm và không thấy mẹ bên cạnh, bé sẽ quấy và không ngủ lại nếu không được dỗ dành.
- Đói bụng: Trong thời gian đầu, nhiều mẹ vẫn đang duy trì thói quen cho bé bú đêm. Vì vậy việc bé hay thức giấc vào 2-3 giờ đêm là điều bình thường, vì bé vẫn đang quen với lịch sinh hoạt trước đó. Đến một thời điểm nhất định, nếu muốn bé ngủ qua đêm thì mẹ phải tập cho bé một lịch sinh hoạt mới và không còn lịch ăn đêm trong đó.
- Bé ngủ quá nhiều vào ban ngày
- Bé bị mệt hoặc nhiễm khuẩn
- Nhiệt độ phòng lạnh hơn vào giữa đêm...
2. Biện pháp khắc phục tình trạng bé hay tỉnh giấc vào lúc 3 giờ sáng
Đưa bé ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn vào ban ngày
Tắm nắng đúng cách có thể giúp bé ngủ ngon hơn vào buổi tối
Vệ sinh sạch sẽ cho bé trước giờ đi ngủ
Tăng khẩu phần ăn cho bé vào ban ngày
Cho bé uống sữa vừa đủ trước khi đi ngủ 30 phút
Duy trì lịch trình đi ngủ cố định cho bé hàng ngày
Tắt đèn và không sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ
3. Nếu bé thức giấc vào 3 giờ sáng cần làm gì để bé có thể ngủ lại nhanh
Hiện tượng bé thức dậy vào lúc 3 giờ đêm nhìn chung không có gì quá lo ngại, ba mẹ có thể áp dụng một số cách sau để bé có thể ngủ lại ngay nếu thức giấc giữa đêm
- Cần kiểm tra xem các yếu tố xung quanh: ánh sáng và nhiệt độ phòng phù hợp.
- Kiểm tra tình trạng hiện tại của bé: Bỉm có bị đầy, quần áo có khiến bé khó chịu, bé đang cảm thấy nóng quá hay lạnh quá và khắc phục nếu bé ở trong tình trạng nào.
- Để bé không bị phụ thuộc vào việc được dỗ dành mới ngủ lại được, khi bé thức giấc, ba mẹ nên từ từ quan sát một lúc thay vì bế bé lên dỗ dành, thời gian mỗi lần đợi sẽ tăng dần lên, cố gắng tập cho bé tự ngủ lại mà không cần sự hỗ trợ khác.
- Nếu bé vẫn khóc, thay vì ẵm bé lên thì hãy vỗ nhẹ vào lưng bé, tạo cảm giác bạn đang kề bên.